Artikel vom 24.Apr.2008
Ein ganzer Tag zum Experimentieren
Der Vorschlag ist, einen Tag in der Woche mit sich zu sein, sich langsamer zu bewegen, kleine, einfache Dinge zu tun und vor allem wach und aufmerksam zu sein.
Spazierengehen, putzen, lesen -- aufmerksam sein
Stelle einen Tag der Woche dafür zur Verfügung, irgendeinen Tag, der mit deiner eigenen Situation in Einklang ist. Habe keine Meetings oder Freunde zum Abendessen. Mache nur ganz einfache Arbeit, so wie zum Beispiel das Haus putzen, kochen, waschen, Staub wischen. Wenn das Haus einmal sauber und schön ist, und alle Dinge ordentlich sind, dann nimm ein Bad. Bewege dich langsam.
Danach bereite dir einen Tee und trinke ihn. Vielleicht liest du ein gutes Buch oder schreibst Briefe an nahe Freunde. Während du liest oder schreibst, erhalte die Aufmerksamkeit aufrecht. Lasse dich durch den Text oder Brief nicht irgendwo anders hin ablenken. Während du den Text liest, nimm wahr, dass du liest. Während du den Brief schreibst, nimm wahr, wie und was du schreibst.
Folge den selben Anweisungen, während du Musik hörst oder mit einem Freund sprichst. Während des Tages, mache zwei Spaziergänge von einer halben Stunde oder 45 Minuten. Übe, bewusst zu atmen, während du spazieren gehst.
Am Abend bereite dir ein einfaches Mahl, vielleicht nur eine Frucht oder ein Glas Fruchtsaft. Sitze eine Stunde in Meditation, bevor du zu Bett gehst. Anstatt zu lesen, bevor du schlafen gehst, praktiziere totale Entspannung für 5 bis 10 Minuten. Sei der Meister deines Atems. Atme sanft (der Atem sollte nicht zu lang sein). Folge dem Aufsteigen, dem Senken deines Magens und deiner Brust. Deine Augen sind geschlossen.
Jede Bewegung während dieses Tages sollte mindestens zweimal so langsam sein als gewöhnlich.
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